ダイエットに効果的な睡眠法

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健康とダイエットに効果的な睡眠法

タイミングが大切

早寝早起きただ睡眠時間を増やせば言いわけではありません。健康とダイエットに効果的な方法とは、まずは睡眠のタイミング(時間帯）です。人間本来の生活サイクルに合わせて、夜間の睡眠時に活動する代謝酵素と成長(代謝）ホルモンを十分に働かせるためにも、遅くとも24時(午前0時）までには寝たいものです。シンデレラが午前0時に舞踏会から帰る設定なのも、美肌とプロポーションのためなのかと思うくらいです。美しさを守るために、落としたガラスの靴を拾ってる場合ではなかったのかもしれません(予想）。

タレントの哀川翔さんが、「早起きは3億の徳」という凄いタイトルの本を出していましたが、普段は夜10時ごろに寝て朝5時ごろ起床、仕事の予定がなければ夜8時に寝て朝4時に起きることもあるそうです。まあ、コレはかなり難しいし(僕、店員有馬も無理）極端だとしても、早寝&早起きしてちょっとジョギングやストレッチをして1日を始めると、体もスケジュールも充実します！

寝る前のお腹に空間を

「寝る前に食べる＝太る」　　公式として教科書に出てもおかしくない！

寝る前の食べ過ぎだけは危険

前のページでもご紹介しましたが、コレは本当に要注意。寝る前にお菓子、果てはビールとおつまみなんて食べた日には、翌日の鏡と体重計の目盛りを見て大後悔（僕もやってしまい、後悔することがあります）。翌朝胃はもたれるのは当然として、寝ている間に無理矢理働く胃腸など消化器系の負担は相当なもの。

本来は脂肪燃焼と新陳代謝のために働く体内酵素も消化のために出動せざるを得ません。食べ過ぎが体の代謝酵素を減らすと再三お伝えしてきましたが、もっとも悪いタイミングがこの寝る前の食べ過ぎです。

歌手の倖田來未さんが、今のように売れる前に太っていて、「夜6時以降は食べない」ダイエットをして、大幅に減量したのは有名な話。夜の6時は厳しいとしても、寝る3時間前までには食事を済ませて、お腹の中を軽くしておきたいですね。

量も大事、質も大事　「眠りの質を高める工夫」

体を温めれば、眠りのスタートが良好に

眠りの質を高める工夫

夜間に活発になる代謝酵素や成長（代謝）ホルモンのためには、睡眠の時間帯、量とともに質も大切です。「なかなか眠れない」という方には、睡眠の少し前に体を温めることがオススメです。

体温は昼間の活動している間は高く、夜寝ている間に下がり、明け方から目覚めの時間にかけて高くなっていくサイクルがあります。この体温が下がっていくときに、人は眠気を感じやすいのです。ですから、眠る少し前に体温を上げ、眠り始めれば、その後のゆるやかな体温の下降とともに、美を作る眠りの国へ。

手軽な方法としては、体をお風呂で温めること。とくに夜の入浴をシャワーだけで済ますのではなく、浴槽につかることがオススメです。ぬるめのお湯で長めの時間、半身浴でつかることで、体温アップにつながります。

ストレッチなどの簡単な運動もいいですね。寝る前の習慣としてベッドの上で行えば、体を内側から温めます。

また、夏場は逆に夜のクーラーで体を冷やしすぎないように御注意を。「寒いくらいに冷やして、布団をしっかり掛けて寝るのが好き」という「日本の四季は私が操る」くらいの意気込みの方もいらっしゃいますが、睡眠の質&地球のためにもマイナスです。眠り始めにタイマーをかけ、涼しくするのは良いと思いますが、あまり冷やしすぎると、目覚めが悪くなったり、睡眠中の新陳代謝がスムーズに行えなくなります。

夕食の内容も、ちょっと気をつけよう

寝る前は食べ過ぎない方が良いことはすでにお話ししましたが、摂りすぎない方が良い飲み物といえば、コーヒーなどのカフェイン入りのものとアルコール飲料です。カフェインはご存じの通り目が冴えて、寝付きを悪くします。アルコールの飲み過ぎは、酔った勢いで寝やすいということもあるかと思いますが、睡眠中に脳に働きかけ、体を興奮させて体温を上げてしまい、途中で起きたり、眠りが浅くなったりします。

以上良質な眠りで、代謝酵素などを活発にするには、すべて健康にとって基本的なことばかりでしたが、これを機会に再確認していただき、毎日の生活に取り入れていただければと思います。長文の特集でしたが、最後までお読みいただきありがとうございました！