運動と酵素で効率的にやせる

また、時間帯で言えば、朝食を食べる前の早朝がオススメ。

夜の長時間の睡眠の後なので空腹の状態ですから、脂肪の燃焼がしやすくなっていますし、運動後さらにお腹が減った後、食事をしっかり食べてもそのあとの活動時間帯が長いため、太りにくいからです。

もちろん、朝は何かと忙しく、エクササイズの時間なんて取れないよ！という方も多いでしょう。筆者（店員　有馬）もその一人でした。

しかし、一度ちょっと無理してやってみたんです。朝5時40分に起きて、ストレッチの後6時50分くらいまで走ることを。（ちなみにその後、軽くシャワーを浴びて、朝食後出社しています。家と会社が同じ町内なため出勤時間がほとんどゼロという幸運も、朝エクササイズを可能にしています。）

そうすると、体重が減るだけでなく、仕事のスピードが上がり、頭の回転もいつもより速くなったような気がするんです。朝の運動で、体と頭が完全に目覚めているんですね。

また、当然ですが夜早く寝るようになります。今までは夜の12時くらいに寝ていたのが、10時半くらいになり、テレビをあまり見なくなって、若いタレントや、お笑い芸人の名前がさっぱり分からなくなると言うオマケ？付きです。

ジョギングが無理であればストレッチやヨガなどをやっていただいても良いと思います。早起きエクササイズを行うと、なんだか精神的にもスッキリとキレイになる感じがします。朝日のパワーのおかげでしょうか？

次のページでは、スポーツでつけた筋肉を維持・強化し、やせやすい代謝能力の高い体にする「酵素食」の紹介をします。

筋肉をつくり、ヤセ体質にする「タンパク質分解酵素」

同じ量を食べても、筋肉量の多い人は、少ない人よりも太りにくい。これは、何もしなくても筋肉自体がカロリーを消費する力が強いからです。

また、筋肉が付くことで自然と普段の生活の中でも動きが軽やかになり、運動量が増えます。さらに、背筋や腰の筋肉を鍛えれば姿勢が良くなり、姿勢維持のためのエネルギーを常に背筋などが消費するようになるのでヤセていくというダイエットの好循環が生まれます。

そんな大切な筋肉ですが、それを作る材料はタンパク質。これは、肉・魚、大豆製品に多く含まれていますし、ご飯やパンなどの主食にも意外と多く含まれています。

ただし、タンパク質の含まれている食事をとっても、それをもとに筋肉を作ることが出来なければ意味がありません。